سكوات غوبلت لراكب الدراجة (Goblet cyclist squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على Slant board بحيث يكون كعبك مرفوعاً وأصابع قدميك للأسفل، مع مباعدة قدميك بعرض الوركين.
- احمل وزناً بالقرب من صدرك.
- انزل بوضعية القرفصاء مع الحفاظ على استقامة ظهرك حتى تلمس فخذاك ربلتي ساقيك.
- ادفع بقوة عبر ساقيك للوقوف مرة أخرى.
نصائح الأداء
- اسمح لركبتيك بالتحرك بعيداً للأمام متجاوزتين أصابع قدميك: فهذا هو الهدف من اللوح المائل.