غود مورنينغ جالسًا (Seated good morning)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة الشوكية الصدرية
• العضلة الطويلة الصدرية
• العضلة الحرقفية الضلعية

التقنية

1. اجلس على مقعد مع وضع ساقيك على جانبيه.
2. اخفض جسمك مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.

تمارين مشابهة

• غود مورنينغ
• سكوات غوبلت لراكب الدراجة
• ثني جيفرسون
• سكوات بالتدحرج بالكيتلبل
• دفع الورك

المعدات

• مقعد
• بار حديد