دفع الورك

دفع الورك (جسر الألوية بوزن, Hip thrust, Weighted glute bridge)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على الأرض، وظهرك مستند إلى مقعد و Barbell على وركيك.
  2. ضع كتفيك فوق المقعد، ثبّت قدميك بقوة على الأرض وادفع وركيك للأعلى، رافعًا Barbell عن الأرض.
  3. ادفع وركيك للأعلى بالكامل، مفعلًا عضلات Glutes ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

تمارين مشابهة

المعدات