غود مورنينغ (Good morning)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين، مع وضع Barbell على الجزء العلوي من ظهرك.
- مع ثني الركبتين قليلاً، انحنِ عند الوركين حتى يصبح جذعك موازياً للأرض تقريباً.
- ابسط وركيك للعودة إلى وضعية الوقوف.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك: تجنب تقوسه أو انحنائه.
- ادفع وركيك للخلف بدلاً من ثني الركبتين أكثر؛ يجب أن تشعر بالتمدد في Hamstrings .
المخاطر
- تقوس الظهر أثناء حمل الأثقال يضغط على أسفل الظهر: ابدأ بوزن خفيف.