سكوات بالتدحرج بالكيتلبل (Kettlebell deck squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
- اختياريًا، يمكنك حمل وزن أمامك، قريبًا من جسمك.
- اخفض نفسك إلى وضعية القرفصاء، مع الجلوس للخلف وللأسفل، ثم تدحرج على ظهرك؛ إذا كنت تحمل وزنًا، فاخفضه فوق رأسك قبل إعادته إلى الأمام.
- استخدم الزخم للتأرجح للأمام، مع ضم ركبتيك إلى صدرك، وانتقل عائدًا إلى وضعية الوقوف.
المخاطر
- قم بأداء هذا التمرين على سطح مبطّن لتقليل التأثير على العمود الفقري.