الرقص (Dancing, Dance)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. تحرك على إيقاع الموسيقى، ناقلًا وزنك من قدم إلى أخرى.
2. دع الحركة تسري في جسمك كله: الركبتين والوركين والجذع والذراعين.
3. ابدأ بخطوة بسيطة وأضف تنويعات كلما ازددت ارتياحًا.

نصائح الأداء

1. حافظ على ليونة ركبتيك واسترخاء كتفيك.
2. التزم بإيقاع الموسيقى ولا تستعجل.

تمارين مشابهة

• المشي في الطبيعة
• التجديف
• الكرة الطائرة
• المشي
• كرة القدم

المعدات

• أرضية (للوقوف)