كرة القدم (Soccer, Football)

عضلتان

• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى
• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. مرّر وسدّد بوضع قدم الارتكاز بجانب الكرة وضربها بباطن القدم أو بوجه القدم.
2. راوغ بلمسات صغيرة مع إبقاء الكرة قريبة من قدميك.
3. تدرب على تنطيط الكرة لتحسين التحكم بها: أبقِ الكرة في الهواء بقدميك وفخذيك.

نصائح الأداء

1. ابقَ على مشطي قدميك مع ثني ركبتيك قليلًا.
2. ارفع رأسك بين اللمسات.

تمارين مشابهة

• كرة القدم الأمريكية
• ركوب الدراجات
• الكرة الطائرة
• ركوب الدراجة الأحادية
• التجديف

المعدات

• كرة قدم