سكوات أمامي بكيتلبلين (Double kettlebell front squat, Dual kettlebell front squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. أمسك كيتلبلين في وضعية الحمل الأمامي عند الكتفين.
2. قم بأداء Deep squat مع إبقاء الظهر مستقيمًا والصدر مرفوعًا.
3. ادفع من خلال الكعبين للعودة إلى وضع الوقوف.

نصائح الأداء

1. حافظ على المرفقين عاليين لدعم وزن Kettlebell على الصدر.

تمارين مشابهة

• سكوات غوبلت لراكب الدراجة
• سكوات زيرشر
• سكوات أمامي بدمبل واحد
• سكوات غوبلت مع الفتح
• سكوات أمامي بكيتلبل واحد

المعدات

• كيتلبل