سكوات أمامي بدمبل واحد (Single dumbbell front squat)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك دمبلًا واحدًا بيد واحدة على مستوى الكتف في وضعية الحمل الأمامي.
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، واخفض جسمك إلى وضعية القرفصاء عن طريق ثني الوركين والركبتين.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- شد Core لتجنب الميلان جانبيًا.
- حافظ على صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا أثناء النزول بالقرفصاء.
- تأكد من أن ركبتيك تتحركان بمحاذاة أصابع قدميك.