ربع بيستول سكوات على سطح مائل بأثقال (خطوة بوليكوين بأثقال, Weighted slanted quarter pistol squat, Weighted Poliquin step)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة على Slant board ممسكًا بوزن بين يديك.
- انزل ربع المسافة في وضعية القرفصاء.
- عد إلى وضع الوقوف الكامل بالدفع بالقدم الواقفة.
نصائح الأداء
- حافظ على الوزن قريبًا من صدرك.
- حافظ على نظرة ثابتة للأمام لتحقيق التوازن.