اندفاع عميق بأثقال (Weighted deep lunge)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك دمبلًا في كل يد وقف.
- خذ خطوة طويلة جدًا إلى الأمام واثنِ الساق الأمامية حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض تقريبًا.
- ادفع نفسك للأعلى مرة أخرى إلى الوضع الأولي، ثم كرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- انزل إلى أقصى درجة ممكنة، مستهدفًا أن تكون الساق الأمامية مثنية بالكامل وزاوية انفتاح 180 درجة بين فخذيك الأمامي والخلفي.
- احرص على إبقاء ساقك الخلفية مستقيمة قدر الإمكان (انثناء طفيف مقبول).
- حافظ على جذعك مستقيمًا للأعلى (عموديًا).
- يجب أن تكون القدم الأمامية متجهة للأمام ويجب أن تتحرك الركبة الأمامية للأمام بمحاذاة أصابع القدم.