اندفاع بمساعدة الحلقات (سبليت سكوات بمساعدة الحلقات, Assisted ring lunge, Rings-assisted lunge, Assisted rings split squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قم بتركيب حلقة واحدة قريبة من الأرض وحلقة أخرى في مكان ما حول ارتفاع الكتف.
- ضع مشط قدم واحدة في الحلقة السفلية وأمسك الحلقة العلوية باليد المعاكسة.
- اثنِ الساق الأمامية ودع الساق الخلفية تنزلق للخلف، مع استخدام الحلقة العلوية للتوازن أثناء النزول.
- ادفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- قلل ثني الساق الخلفية؛ كلما كانت أكثر استقامة، حصلت على تمدد أكبر في العضلات المثنية للورك.
- اهدف إلى خفض وركيك قدر الإمكان لزيادة التمدد.
- يجب أن تكون القدم الأمامية متجهة للأمام وأن تتقدم الركبة الأمامية للأمام بمحاذاة أصابع القدم.