وضعية المحارب 3 (فيرابهادراسانا 3, Warrior 3, Virabhadrasana 3)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، اثنِ من مفصل الورك الأيمن لمد الجزء العلوي من الجسم للأمام، ومد الساق اليسرى للخلف.
- مد الذراعين للخلف في البداية، مع إبقاء الرأس بمحاذاة العمود الفقري.
- بعد بضعة أنفاس من التوازن في هذا الوضع، مرر الذراعين للأمام للمد من الكتفين واثبت لبضعة أنفاس أخرى.
- كرر على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
- تجنب السماح للساق الممدودة بالانفتاح إلى الجانب. ارفع الساق من الألوية ومددها بقوة عبر إصبع القدم.
- حافظ على شد عضلات الجذع.
- حافظ على ثبات الساق الواقفة بقوة.
- أرخِ الرقبة والفك والكتفين.