هذا Forward lunge عميق جدًا يعمل على نهاية نطاق حركتك في Hip extension و Knee flexion .
عند الوصول إلى الوضع السفلي للاندفاع، يجب أن تلامس أوتار الركبة للساق الأمامية ربلة ساقك (استهدف Knee flexion كاملة).
اهدف إلى إبقاء ساقك الخلفية ممدودة قدر الإمكان؛ ستنثني ركبتك قليلًا وهذا مقبول، ولكن اهدف إلى إبقائها مستقيمة، للحصول على تمدد أعمق في عضلات ثني الورك.
من المقبول أن يرتفع كعب قدمك الأمامية قليلًا عن الأرض.
