سكوات الحمامة (سكوات مع ساق متقاطعة فوق الأخرى, Pigeon squat, Squat with one leg crossed over)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة.
- ضع كاحلاً واحداً فوق الركبة المقابلة.
- انزل بوضعية القرفصاء إلى أقصى درجة ممكنة، ادفع ركبتك العاملة للأمام واجعل صدرك قريباً من ساقك المثنية.
نصائح الأداء
- اهدف إلى خفض وركيك حتى مستوى ركبتك العاملة مع كل تكرار، مما يجعل فخذك موازيًا للأرض.