خطوة باتريك إلى الاندفاع العكسي (Patrick step to reverse lunge)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من الوقوف على درجة منخفضة مع مد الساق المرفوعة مستقيمة للأمام
- قم بأداء خطوة باتريك عن طريق مد كعب قدم واحدة للأمام للمس الأرض.
- دون إراحة القدم المرفوعة، ارجع بنفس الساق للخلف في وضعية Reverse lunge .
- عد إلى وضعية الوقوف المستقيمة الأولية.
نصائح الأداء
- حاول أن تبقي القدم مرفوعة عن الأرض في كل تكرار
- أبقِ الجذع مستقيمًا.