اندفاع مع ضم الركبة (اندفاع عكسي مع دفع الركبة, Lunge knee crunch, Reverse lunge to knee drive)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، خذ خطوة طويلة للخلف إلى وضعية الاندفاع.
- اجلب ساقك الخلفية للداخل وادفع ركبتك للأعلى، مستهدفًا لمس مرفقك المقابل بركبتك بخفة.
- كرر، ثم انتقل للجانب الآخر.