الرفعة المميتة بساق واحدة مع ضم الركبة (One-leg deadlift knee crunch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة واثنِ عند الوركين لتميل إلى الأمام حتى يصبح جذعك موازيًا للأرض، مع مد ساقك الأخرى للخلف.
- عد إلى وضع عمودي واجلب الساق الخلفية للأمام مع رفع الركبة، ملامسًا ركبتك بخفة بالمرفق المعاكس.