سكوات التنين بمساعدة اليد مع الإمساك بالقدم (وضعية الجندب الصغير, بالا بارشفا بوجا داندآسانا, Foot-hold hand-assisted dragon squat, Baby grasshopper pose, Bala Parsva Bhuja Dandasana)
شجرة المهارات
التقنية
- مرّر إحدى ساقيك خلف ساق الارتكاز.
- أمسك الساق المتقاطعة باليد المعاكسة.
- ابدأ بالنزول في وضع القرفصاء وضع اليد الأخرى خلفك للدعم.
- اهدف إلى النزول بالكامل، حتى تلامس عضلات الفخذ الخلفية ربلة الساق في ساق الارتكاز.
- اهدف إلى إبقاء الساق الممسوكة ممدودة بشكل مستقيم ولا تلامس الأرض.