سكوات الفراشة (Butterfly squat)

عضلات

• العضلة الألوية الصغيرة
• العضلة الألوية المتوسطة

التقنية

1. اتخذ وضعية Butterfly stretch : اجلس وقدماك متلاصقتان وركبتاك مفتوحتان إلى الجانبين.
2. انحنِ إلى الأمام لوضع كل وزنك على قدميك.
3. مد ساقيك لترفع نفسك إلى وضعية الوقوف.
4. اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

• سكوات الحمامة
• سكوات السيسي
• دوران محوري للورك وقوفًا
• سكوات النصف سيسي
• وضعية الشجرة

المعدات

• أرضية (للوقوف)