سكوات الفراشة (Butterfly squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الصغيرة
• العضلة الألوية المتوسطة

التقنية

1. اتخذ وضعية Butterfly stretch : اجلس وقدماك متلاصقتان وركبتاك مفتوحتان إلى الجانبين.
2. انحنِ إلى الأمام لوضع كل وزنك على قدميك.
3. مد ساقيك لترفع نفسك إلى وضعية الوقوف.
4. اعكس الحركة للعودة إلى وضعية البداية.

تمارين مشابهة

• سكوات الحمامة
• سيسي سكوات
• تدوير الورك المحوري واقفًا
• سيسي سكوات نصفي
• وضعية الشجرة

المعدات

• أرضية (للوقوف)