وضعية الشجرة (فركساسانا, Tree pose, Vrksasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، اجلب باطن قدم واحدة إلى الفخذ الداخلي للساق المقابلة، فوق الركبة.
- اضغط القدم والفخذ باتجاه بعضهما البعض.
- ضم راحتي اليدين معًا أمام الصدر في وضعية الصلاة.
- فكر في تدوير الورك خارجيًا، واسمح لعظم الذنب بالنزول باتجاه الكعبين، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والنظر إلى الأمام مباشرة.
نصائح لتأدية الوضعية
- إذا لم تتمكن القدم من الوصول إلى الجزء العلوي من الفخذ، اختر وضعية الشجرة المنخفضة.
- لا تضغط على الجزء الداخلي من الركبة.
- يمكنك استخدام يدك للمساعدة في وضع القدم.
- حافظ على ثبات نظرك وتنفسك للمساعدة في التوازن.
- اضغط بقوة على الساق الواقفة لإبقائها نشطة والحفاظ على التوازن.
- اضغط راحتي اليدين معًا بقوة لجلب الوعي إلى خط منتصف الجسم والحفاظ على التوازن.