تمدد الفخذ الأمامي واقفًا (Standing quad stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف واثنِ ركبة واحدة وأمسك القدم بكلتا اليدين خلف ظهرك، مع الموازنة على القدم الأخرى
نصائح الأداء
- حافظ على Pelvic tilt للخلف لزيادة التمدد في مقدمة الفخذ
- أبقِ الساق الممدودة عمودية