الإمساك بأصابع القدم جانبيًا واقفًا (أوتيتا هاستا بادانغوشتاسانا ب, وضعية اليد الممتدة إلى إصبع القدم الكبير, Standing side leg toe hold, Utthita Hasta Padangustasana B, Extended Hand To Big Toe Pose)
من وضعية Standing front leg toe hold ، أرجح الساق الممدودة إلى الجانب، مع إبقاء الساق مستقيمة قدر الإمكان، وتحويل النظرة ببطء في الاتجاه المعاكس بمجرد أن تجد توازنك.
عد إلى وضعية البداية قبل إنزال الساق.
نصائح الأداء
حاول تنسيق التنفس مع الحركة، وحرك الرأس فقط بمجرد أن تجد التوازن: ازفر بينما تمرجح الساق إلى الجانب لمساعدتك على الثبات من خلال الساق الواقفة.
حاول أن تشعر بحركة الورك لهذه الحركة - فتح الورك بينما تتأرجح الساق إلى الجانب، وإغلاق الورك بينما تعيدها إلى المنتصف.
استخدم حائطًا للتوازن حسب الحاجة حتى تتمكن من التوازن بدون مساعدة.
