وضعية نصف القمر (أردها تشاندراسانا, Half moon pose, Ardha Chandrasana)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، انحنِ للأمام وضع يديك على الأرض.
- انقل وزنك إلى ساق ويد واحدة، رافعًا الساق المعاكسة والورك وجانب الجسم واليد للأعلى.
- أدر صدرك ليواجه ذلك الجانب.
- انظر للأعلى إلى اليد الممدودة.
- مدّ جسمك من خلال الساق والذراع الممدودتين.
نصائح لتأدية الوضعية
- لتسهيل التوازن، ضع اليد باتجاه الحافة الخارجية للساق الواقفة، وأبعدها قليلاً، أو اختر وضعية نصف القمر المدعومة.