طائرة الورك بمساعدة (تعلق العداء بمساعدة, Assisted hip airplane, Assisted runners hang)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك دعامة وتوازن على ساق واحدة، وانحنِ للأمام من الوركين حتى يصبح جذعك أفقيًا، مع مد الساق الأخرى للخلف مباشرة (كما في وضعية Back scale ).
- قم بتدوير وركيك باتجاه الأرض (دوران داخلي).
- قم بتدوير وركيك بعيدًا عن الأرض باتجاه السقف (دوران خارجي).
نصائح الأداء
- حافظ على الساق الواقفة مثنية قليلًا، والجذع على استقامة واحدة مع الساق الخلفية.
- استخدم دعمًا ثابتًا للحفاظ على التوازن.