وضعية نصف القمر المدعومة (Supported half moon pose)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، اثنِ جذعك للأمام وضع يديك على مكعبات.
- انقل وزنك إلى ساق واحدة ويد واحدة، وارفع الساق والورك والجذع الجانبي واليد المعاكسة للأعلى.
- أدر صدرك ليواجه ذلك الجانب.
- انظر للأعلى إلى اليد الممدودة.
- امتد عبر الساق والذراع الممدودتين.
نصائح الأداء
- هذا دوران خارجي لورك الساق الواقفة. حافظ على الركبة بمحاذاة الورك والقدم.