الإمساك بأصابع القدم الأمامية واقفًا (Standing front leg toe hold)
شجرة المهارات
التقنية
- قف والقدمان متلاصقتان والساقان مشدودتان، خذ شهيقًا وارفع الساق اليمنى وأمسك إصبع القدم الكبير بالسبابة والوسطى والإبهام.
- افرد الساق قدر الإمكان دون أن ينخفض الصدر أو تثني الساق الواقفة.
- حرر الساق اليمنى، عد إلى وضع الوقوف وكرر على الجانب الأيسر.
نصائح الأداء
- أطل الساق الممدودة بتوجيه أصابع القدم والسحب للخلف في نفس الوقت، مع الشعور بتعمق ثنية الورك.
- أبقِ اليد المقابلة على الورك لتشجيع الثبات في الساق الواقفة.
- حافظ على نقطة تركيز ثابتة بالعينين وتنفس ثابت لتحقيق توازن أفضل.
- استخدم حائطًا للتوازن حسب الحاجة حتى تتمكن من التوازن بدون مساعدة.