الميزان الأمامي (رفع الساق للأمام واقفًا, أوتيتا هاستا بادانغوشتاسانا C, وضعية اليد الممدودة إلى إبهام القدم, رفع الساق الأمامية, Front scale, Standing front leg lift, Utthita Hasta Padangustasana C, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)
ارفع إحدى الساقين بشكل مستقيم إلى الأمام وأشر بأصابع القدم، مع الثبات لمدة 5-10 أنفاس.
نصائح الأداء
ارفع الساق من أعلى الفخذ وأسفل البطن، مع الثني من مفصل الورك.
تجنب الميلان للخلف لموازنة الساق. يُفضّل أن تخفض الساق قليلاً بدلاً من ذلك.
حافظ على صدرك مرفوعاً وأرخِ كتفيك.
ركز على الضغط بقوة على الساق الواقفة.
انتبه للقدم الواقفة: افرد أصابع القدم، ووزّع الوزن على جميع زوايا القدم (كرة إصبع القدم الكبير، كرة إصبع القدم الصغير، الحافة الداخلية والخارجية للكعب).
استخدم حائطاً للتوازن حسب الحاجة حتى تتمكن من التوازن بدون مساعدة.
