رفع ركبة واحدة (One leg knee up)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مستقيمًا وانقل وزنك على ساق واحدة.
- ارفع الركبة المقابلة للأعلى أمامك مع إبقاء أسفل الساق مسترخيًا.
- ارفع الركبة إلى ارتفاع مريح دون الميل للخلف.
- حافظ على الوضعية للمدة المحددة مع الحفاظ على التوازن.
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك مستقيمًا ووركيك متجهين للأمام.