الوقوف على ساق واحدة (دوليبو, One-leg stance, Dulibu)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مستقيمًا وحوّل وزنك على ساق واحدة
- ارفع ركبة الساق الأخرى بمستوى الورك، مع توجيه القدم للأسفل.
- ارفع الذراع في نفس جانب الساق المرفوعة بشكل مستقيم نحو السماء، مع مد الرسغ وراحة اليد للأعلى.
- أبقِ الذراع الأخرى مثنية عبر الجذع، واليد مع الرسغ الممدود وراحة اليد متجهة للجانب كما لو كنت تحمي الجانب
نصائح الأداء
- حافظ على جذعك مستقيماً ووركيك متجهين للأمام.