رفع ساق واحدة إلى المنتصف (One leg halfway up)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مستقيمًا وانقل وزنك على ساق واحدة.
- ارفع الساق الأخرى إلى الأمام حتى تصل إلى زاوية 45 درجة تقريبًا من الأرض.
- حافظ على كلا الوركين متجهين للأمام وجذعك مستقيمًا.
- اثبت على الوضعية للمدة المحددة مع الحفاظ على التوازن.
نصائح الأداء
- حافظ على الساق المرفوعة مستقيمة وتحت السيطرة.
- تجنب الميلان للخلف أو رفع أحد الوركين للتعويض.