طائرة الورك (تعليق العداء, Hip airplane, Runners hang)
شجرة المهارات
التقنية
- اتزن على ساق واحدة وانحنِ للأمام حتى يصبح جذعك أفقيًا، مع توجيه الساق الأخرى للخلف.
- لف وركيك باتجاه الأرض، ثم لفهما بعيدًا باتجاه السقف.
- حافظ على توازنك دون استخدام أي دعم خارجي.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الساق الواقفة مثنية قليلًا، والجذع بمحاذاة الساق الخلفية.
- ركز على الدوران من تجويف ورك الساق الواقفة.