طائرة الورك (تعلق العداء, Hip airplane, Runners hang)
شجرة المهارات
التقنية
- اتزن على ساق واحدة وانحنِ للأمام حتى يصبح جذعك أفقيًا، مع توجيه الساق الأخرى للخلف.
- دوّر وركيك باتجاه الأرض، ثم دوّرهما بعيدًا باتجاه السقف.
- حافظ على توازنك دون استخدام أي دعم خارجي.
نصائح الأداء
- حافظ على الساق الواقفة مثنية قليلًا، والجذع بمحاذاة الساق الخلفية.
- ركز على الدوران من تجويف ورك الساق الواقفة.