ثبات على ساق واحدة (One-leg hold)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مستقيمًا على ساق واحدة.
- ارفع الساق الأخرى وأمسك إصبع القدم الكبير باليد من نفس الجانب مع إبقائها أمامك ( Standing front leg toe hold )
- اسحب صدرك باتجاه الركبة المرفوعة ( Standing front leg pull )
- افتح الساق إلى الجانب ( Standing side leg toe hold )
- أعد الساق إلى الأمام وأرخِ اليد، مع إبقاء الساق مستقيمة في الهواء ( Front scale )
- حافظ على هذه الأوضاع قبل التبديل إلى الجانب الآخر
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة عمودك الفقري ووركيك مستويين ومواجهين للأمام.