العضلة الألوية المتوسطة

أفضل التمارين

1. وضعية اللوح الجانبية المدعومة بالركبة
2. دوائر الورك وقوفًا بمساعدة الجدار
3. حركة الحريق
4. لوح الخشب الجانبي المعلق
5. البلانك الجانبي

حركات المفاصل

• إبعاد الورك
• الدوران الداخلي للورك