العضلة الألوية المتوسطة

أفضل التمارين

1. بلانك جانبي بدعم الركبة
2. دوائر الورك واقفًا بمساعدة
3. تبعيد الوركين بالجهاز
4. صنبور الإطفاء
5. بلانك جانبي معلق

حركات المفاصل

• إبعاد الورك
• الدوران الداخلي للورك