دوائر الورك واقفًا بمساعدة (تدوير الورك بمساعدة الحائط, Assisted standing hip circles, Wall-assisted hip rotations)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة مع الإمساك بحائط أو جسم ثابت لتحقيق التوازن.
- ارفع الركبة الأخرى باتجاه صدرك.
- دوّر الساق المرفوعة بحركة دائرية كبيرة، محركًا الركبة إلى الجانب، ثم للخلف وللأسفل.
نصائح الأداء
- استخدم دعمًا ثابتًا للحفاظ على التوازن.
- تحرك ببطء لاستكشاف المدى الكامل لمفصل الورك.
- حاول ألا تحرك حوضك أو أسفل ظهرك للتعويض.