فتح الورك نصف جاثٍ (Half kneeling hip opener)

التقنية

1. اركع على ركبة واحدة مع وضع القدم الأخرى مسطحة على الأرض إلى الجانب، والركبة مثنية بزاوية 90 درجة.
2. انقل وزنك جانبيًا على الساق المثنية، دافعًا وركيك نحو الأرض.
3. اثبت في التمدد مع الشعور به في الفخذ الداخلي للساق الممدودة إلى الجانب.

نصائح الأداء

1. حافظ على جذعك مستقيمًا ومواجهًا للأمام.

تمارين مشابهة

• دوائر الورك واقفًا
• الضفدع العمودي المدعوم
• الضفدع العمودي
• دوائر الساق مستلقيًا
• التأرجح للخلف على أربع

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)