التأرجح للخلف على أربع (Quadruped rock back)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ على أربع مع وضع اليدين تحت الكتفين.
- افتح ساقيك واخفض حوضك نحو الأرض.
- ادفع وركيك للخلف باتجاه كعبيك مع إبقاء ظهرك مستوياً.
- عد إلى وضع البداية وكرر الحركة.
نصائح الأداء
- ركّز على الدفع بيديك لتحريك وركيك.
- لا تدع قدميك تتحركان للداخل.