التأرجح نصف جاثٍ (تأرجح المقربة للخلف, Half-kneeling rock, Adductor rock back)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من وضعية الارتكاز على أربع، مع وضع الكتفين فوق اليدين والوركين فوق الركبتين
- مد إحدى الساقين إلى الجانب وثبّت القدم على الأرض
- أرجح وركيك للأمام والخلف لتمديد الفخذ الداخلي للساق الممدودة
نصائح الأداء
- أبقِ الساق مستقيمة والجذع مواجهًا للأرض باستواء