رفع الساق الجانبي (تبعيد الورك واقفًا, Lateral leg raise, Side leg raise, Standing hip abduction)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، انقل وزنك إلى ساق واحدة وارفع الساق الأخرى مستقيمة إلى الجانب.
- ارفع قدمك لأعلى قدر تسمح به مرونتك الحالية.
نصائح الأداء
- حافظ على جسمك بالكامل في مستوى حركة واحد.