دوائر الورك واقفًا (تدوير الورك, Standing hip circles, Hip rotations)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة ويداك على وركيك، والساق الأخرى مثنية للأمام
- ارسم دوائر كبيرة بالركبة المرفوعة بتحريكها إلى الجانب، ثم للخلف، ثم للأسفل، ثم للأعلى مرة أخرى، مع إبقائها مثنية بزاوية 90 درجة تقريبًا
نصائح الأداء
- حافظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا قدر الإمكان
- استكشف المدى الكامل لحركة مفصل الورك دون تعويض بأسفل الظهر