العضلة المربعة الفخذية

أفضل التمارين

1. دوائر الورك واقفًا بمساعدة
2. سكوات مع خطوة جانبية للخارج بالشريط
3. سكوات بالشريط مع خطوة جانبية
4. صدفة المحار
5. تبعيد الورك جالسًا بالشريط

حركات المفاصل

• الدوران الخارجي للورك