العضلة المربعة الفخذية

أفضل التمارين

1. دوائر الورك وقوفًا بمساعدة الجدار
2. سكوات جانبي مع حزام
3. مشية جانبية مع حزام
4. قشرة المحار
5. الجلوس أثناء فتح الوركين باستخدام شريط

حركات المفاصل

• الدوران الخارجي للورك