سكوات بالشريط مع خطوة جانبية (Banded squat with side step)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Short resistance band حول فخذيك، فوق الركبتين مباشرةً.
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، مع الحفاظ على الشد في الشريط.
- اخطُ خطوة صغيرة جانبًا بينما تنزل في وضعية القرفصاء وتسحب ركبتيك للخارج.
- قف مرة أخرى بينما تقرّب القدم الأخرى.
- اخطُ نفس عدد الخطوات في كل اتجاه.
- كرر واعمل على كلا الاتجاهين.
نصائح الأداء
- تأكد من أن الركبتين على خط واحد مع أصابع القدمين ولا تنهاران للداخل.
- حافظ على الشد في Short resistance band طوال التمرين.
- أبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا أثناء النزول.