تبعيد الورك جالسًا بالشريط (Banded seated hip abduction)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع شريط مقاومة صغيرًا حول فخذيك فوق الركبتين مباشرةً واجلس على مقعد.
- أبقِ قدميك بعرض الوركين على الأرض.
- ادفع ركبتيك للخارج ضد الشريط قدر الإمكان، ثم عد إلى المنتصف.
نصائح الأداء
- حافظ على وضعية جلوس مستقيمة.