سكوات بالشريط (Banded squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Short resistance band حول فخذيك، فوق الركبتين مباشرةً.
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، مع توجيه أصابع قدميك للخارج قليلًا، وحافظ على الشد في الشريط.
- مع إبقاء صدرك مرفوعًا وعضلات جذعك مشدودة، انزل إلى وضعية Deep squat بثني ركبتيك ووركيك.
- ادفع بكعبيك للعودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على الشد في الشريط طوال الحركة.
نصائح الأداء
- حافظ على العمود الفقري في وضع محايد وشد عضلات جذعك طوال التمرين.
- تأكد من أن ركبتيك تتحركان على خط أصابع قدميك أثناء النزول.
- حافظ على شد ثابت في شريط المقاومة بدفع ركبتيك للخارج ضده طوال الحركة؛ لا تدع ركبتيك تنهاران للداخل.