سكوات مع خطوة جانبية للخارج بالشريط (Banded lateral step-out squat)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Short resistance band حول فخذيك، فوق الركبتين مباشرةً.
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وأصابع قدميك موجهة للخارج قليلًا.
- انزل إلى وضعية القرفصاء بينما تخطو بقدم واحدة إلى الجانب في نفس الوقت. قاوم الشريط بسحب ركبتيك للخارج.
- عد إلى وضعية البداية وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- تأكد من أن الركبتين على خط واحد مع أصابع القدمين ولا تنهاران للداخل.
- حافظ على الشد في Short resistance band طوال التمرين.
- أبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مستقيمًا أثناء النزول.