تدوير الكاحلين واقفًا (Standing ankle circles)

عضلتان

• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم
• العضلة الباسطة الطويلة للأصابع
• العضلة الباسطة القصيرة للأصابع
• العضلة الباسطة القصيرة لإبهام القدم
• العضلة الباسطة الطويلة لإبهام القدم

التقنية

1. قف على ساق واحدة واجعل الأخرى مستقيمة أمامك.
2. ارسم دوائر كبيرة بتحريك القدم من الكاحل، باتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

تمارين مشابهة

• رفع الساق الجانبي
• الوقوف على ساق واحدة بدوران كامل
• تدوير الورك المحوري واقفًا
• الميزان الخلفي بمساعدة
• رفع ركبة واحدة

المعدات

• أرضية (للوقوف)