رفع الورك (رفع الورك جانبيًا, Hip hike, Hip hitch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف بقدم واحدة على درجة والقدم الأخرى متدلية من الحافة.
- ارفع ورك الساق المتدلية للأعلى باتجاه قفصك الصدري.
- اخفض ذلك الورك تحت مستوى الدرجة وكرر.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة كلتا الساقين؛ لا تثنِ الركبتين لرفع القدم.