تمدد الفراشة (وضعية الكاحلين المربوطين, بادها كوناسانا, Butterfly stretch, Bound Ankle Pose, Baddha Konasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض، ضع باطن قدميك معًا واسحب الكعبين باتجاه الأربية، اسمح للركبتين بالنزول نحو الأرض.
- لف اليدين حول القدمين وافتح ساقيك مثل الكتاب.
- اثنِ من الوركين للانحناء إلى الأمام وأطل الذقن والصدر نحو الأرض أمامك.
- اضغط بالمرفقين برفق لأسفل على الفخذين لتقريب الركبتين من الأرض.
نصائح الأداء
- حافظ على أسفل الظهر ممدودًا ومفتوحًا. قلل من التقوس في أسفل الظهر.