الضفدع الماسي (Diamond frog)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة الكمثرية
• العضلة السدادية الخارجية
• العضلة السدادية الداخلية
• العضلة التوأمية السفلية
• العضلة التوأمية العلوية
• العضلة المربعة الفخذية

التقنية

1. استلقِ ووجهك للأسفل على الأرض واثنِ ركبتيك إلى الجانب.
2. ضم قدميك معًا، وإذا أمكن، ضع ورقة بين قدميك (للتأكد من الحفاظ على الشد أثناء أداء التمرين).
3. بينما تضغط قدميك معًا وتحافظ على ثني الساقين، ادفع قدميك للأسفل.

تمارين مشابهة

• تمدد الفراشة
• وضعية السمكة مع اللوتس
• وضعية الكركي في اللوتس
• تمدد الضفدع
• تمدد الفراشة مستلقيًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)