وضعية الكركي في اللوتس

وضعية الكركي في اللوتس (بادما باكاسانا, Lotus crane pose, Padma Bakasana)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. من وضع الكلب المتجه للأسفل، اتخذ وضع الوقوف على الرأس ثلاثي النقاط.
  2. بمجرد أن تصبح في وضع الوقوف على الرأس، اعقد الساقين في وضعية اللوتس.
  3. اخفض الساقين خلف ذراعيك.
  4. انقل الوزن للخلف وارفع الرأس عن الأرض.
  5. افرد الذراعين.
  6. للخروج، اخفض الرأس. ارفع الساقين إلى وضع الوقوف على الرأس ثلاثي النقاط.
  7. اخفض الساقين بوضعية بايك واقفز للخلف إلى وضع Bottom pushup hold .

نصائح الأداء

  1. عند إنزال الساقين، اثنِ العمود الفقري لتهبط بأعلى نقطة ممكنة على الذراعين.
  2. حافظ على العمود الفقري مقوسًا أثناء الوضعية.
  3. ثبّت الذراعين بوضعية البلانش لإبقائهما مستقيمتين.

تمارين مشابهة

المعدات